[...] się, że jako spalacz najlepiej nadaje się Venom i do tego należy stosować jakiś antykatabolik żeby nie spalić mieśni. Więc mam pytanie czy to połączenie w temacie jest dobre? Jak dawkować te preparaty? Venom na poczatku 1caps/dzien, a Bcaa Dzień Treningowy: Jedna porcja (6 kapsułek) na 30 minut przed treningiem, druga (6 kapsułek) [...]
Siema. Trening zerżnąłem z artu rion10, żeby było dobre odniesienie. Jak mniemam jest on dobry, ale wymaga lekkiej korekty dla mnie indywidualnie. Mam problem z kolanem i prosiłbym o zaproponowanie treningu, który minimalnie obciąża nogi. Ponadto mam problem z podciaganiem na drazku, tzn. mam bardzo slabe plecy i tutaj tez przydalalby sie jakas [...]
Chcialbym sie pozbyc niepotrzebnego tluszczyku. Ponizej sa firmy wraz z artykulami i cenami. Pomozie mi co mam wybrac tak do 80zl, zeby byly dobre efekty i zebym kasy nie wydal w bloto. ****UNIVERSAL Fat Burner - 100 tab - 52,00 ****ULTIMATE NUTRITION L-karnityna w płynie - 322 ml. -76,00 L-karnityna 1000 mg - 30 tab - 80,00 Fat Blocker - 90 kap [...]
[...] trening FBW. I tu mam dużą prośbę do was, moglibyście sprawdzić czy ułożony przeze mnie plan jest dla mnie odpowiedni(tzn. czy jeśli będę się do niego stosował osiągę dobre efekty) Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s lub Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: -Tu nie nie wiem za bardzo co dać, dużo osób radzi dać wyciskanie [...]
Hej, zamieszczam swój plan, chodzę 3x w tygodniu. Na razie podaje tylko same ćwiczenia i powiedzcie czy są dobre. Barki: Unoszenie ramion bokiem stojac Unoszenie ramion w opadzie tlowia Wzniosy ramion w bok Podciąganie sztangi do brody Klatka: Butterfly Wyciskanie na prostej ławeczce Wyciskanie hantli na skosie Rozpietki na plaskiej Porecze [...]
[...] czy lepiej kupić mieszankę jakąś. I chciałem jeszcze po treningu brać porcje kreatyny mono 5g. Proszę o pomoc. Nie wiem jak to mam rozłożyć i czy takie coś ogólnie będzie dobre. PS. Jak by ktoś pytał o dietę to jestem właśnie podczas jej układania, także za kilka dni będzie ułożona. obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): Brak [...]
[...] PONIEDZIALEK: 1. Nogi + brzuch WTOREK: 2. Klatka + Biceps + brzuch CZWARTEK: 3. Barki + brzuch PIĄTEK: 4. Nogi + brzuch Kolega zapodał mi ten trening i mówił, że miał dobre przyrosty na nim. Podaje tylko schemat bez ćwiczeń, reszte najwyżej później. Zależy mi, żeby ktoś ocenił jak to wogóle wszystko razem współdziała czy naprawde plan jest [...]
[...] wytrzymałość) Moje pytanie wynika z niedoświadczenie i żeby nie było _nie znalazłem tego na forum_ choć szukałem sporo. Co po massacre?? chciałbym utrzymać nadal tak dobre wyniki przyrostu i wyglądu mięśni, dieta i modyfikacja treningu pozostaje w mojej kwestii, was pytam o same suplementy - zaproponujcie mi coś, pamiętajcie że mój staż [...]
[...] zamiar tak trenowac: - codziennie pompki. jeszcze nie wiem ile, ale na pewno kilka rodzaji - codziennie brzuszki. 6 weidera(nie wiem, czy dam rade) albo 8 minte abs bedzie dobre? - 3x w tygodniu bieganie na czczo. powiedzmy na poczatek 20 minut, pozniej 30 min - zastanawiam sie tez nad 1-2x w tyg. basen. tylko tez nie wiem ile plywac, 20 minut [...]
[...] i steper Chcialbym aby owe treningi szly w strone masy rzezby i sily jednak w obecnej chwili chcialbym sie zajac masa pozniej rzezba gdyz chce zrzucic brzuch (piwko i dobre jedzienie robi swoje) Chcialbym wiedziec ile razy tygodniowo chodzic na silownie. Jakaie cwiczenia mam robic (i tutaj prosilbym o dokladne podanie co mam robic gdyz [...]
[...] Oliwa z oliwek, ryby?) TAK Z Diety, gwarantuje każdemu z was że nawet beż dokładnych wyliczeń przytujecie!!! Odżywki które możesz brać? Gainery ( Jedzenie w proszku, bardzo dobre rozwiązanie na braki dobrych posiłków podczas dnia) Mutant mass, mass xxl, Białka Tak samo jak wyżej Witamy (ZMA, Omega 3/6/9, Multiwitaminy) Życze wesołych swiąt I [...]
[...] (śladowe ilości). W praktyce oznacza to, że na redukcji spożycie WW wzrośnie, jednak podaż energii spadnie, w związku z eliminacją tłuszczów (nie jestem w 100% pewny czy to dobre rozwiązanie). Jeśli chodzi o aeroby zaczne od 4x/week po treningu siłowym- 30 minut. Następnie dodam aerobów tak, że będe wykonywał je 5, potem 6x w tygodniu po 30 [...]
[...] na siłowni bodajże pół roku, potem jednak przez przeprowadzke musiałem z tym skonczyć. W pamieci zostały mi jednak słowa własciciela który powiedział że mam naprawde dobre warunki do ćwiczeń. Tak więc chce wznowić swój trenning, niestety jako domator bo miejsce zamieszkania nie pozwala mi na ćwiczenia na siłowni (za daleki dojazd, a w tym [...]
[...] stąd zmiana :) pierw zacznę od pytań. 1) Jaką progresje ciężaru stosować. 2) Ile tygodni jechać 6-8 a później tydzien regeneracji ? 3) Czy 3 serie na biceps i triceps to dobre rozwiązanie jeżeli 1 seria będzie rozgrzewką gdzieś z 60 % ostatniej serii 4) Nie robie przysiadów i MC ponieważ nie chcę nadwyrężać kręgosłupa młody wiek ;) 5) [...]
Witam mam problem z ułożeniem treningu Siłowego maximal oraz explosion pod plan zawarty w książce Never Gymless...niby są one tam zawarte ale nie wiem czy są dobre i czy będzie to odpowiednie...a o to plany: Strenght Training(maximal) • A1-Pull-up variaton 4 sets • A2-Glute Ham Raise 4 sets • B1-One arm pushups lub klasyczne pomki 4 sets • B2-One [...]
[...] rok temu robiłem redukcje (-10kg w 3 tygodnie bez żadnego odbicia, obecny tłuszcz jest zdecydowanie bardziej oporny). Chodzę na siłownie/fitness co 2./3. dzień, bardzo dobre wyposażenie, sauna pod koniec każdego treningu. Moim pierwszym celem jest rozbudowanie mięśni ramion, przedramion, obręczy barkowej, klatki piersiowej i brzucha. Drugim [...]
Witam panów serdecznie proszę o pomoc w następującej kwestii, a mianowicie chodzi mi o to czy dobre było by po 4 miesiącach od rozpoczęcia regularnych treningów zakupić i stosować następujące suplementy: Wartość odżywcza w 100 g Oxygen Protein 80 : białko - 77 g węglowodany - 9 g tłuszcze - 4,5 g energia - 384 kcal Ilość składników w 30 g [...]
[...] (nogi)3s Wyciskanie płasko (klatka) 3s Wiosłowanie sztangą (plecy) 3s Brzuch 3s Łydki 3s B Wyciskanie na suwnicy (nogi) 3s - to dołożyłem sam, bo po tym ćwiczeniu mam dobre efekty Wyciskanie hantli (barki) 3s Martwy Ciąg (plecy) 3s Brzuch 3s Łydki 3s Zamieszczam plan. Prosiłbym o odpowiedź na kilka pytań: 1. Jak powinien wyglądać cały [...]
[...] dodać, żeby nie wyrzucić kaski w błoto. Zdecydowałem się na 2 produkty, Nutrabolics NOZ (przedtreningowe nbooster bez kreatyny), oraz MASS XXL 3kg (gainer). Myślę, że to dobre produkty i spełnią moje oczekiwania. Chciałbym was spytać co o tym sądzicie i czy polecilibyście coś jeszcze? Może jakieś zmiany? Dzięki za odpowiedzi ! [...]
[...] - w 1 tydzień: 3 kapsułki (tj. 2250 mg) z czego dwie przed treningiem, jedna na noc; kolejne tygodnie: 4 kapsułki (3000 mg) dwie kapsy przed treningiem i dwie na noc - Wit B6 - zacząć od 200 mg - 100 mg do śniadania, 100 mg przed snem, jeśli będzie łeb bolał to max do 300 mg (150/150 mg) Proszę o sprawdzenie, ocenę i dobre rady ;) Pozdrawiam.